Parades pour détendre le cou

Vous n'êtes pas sans remarquer l'envahissement des écrans dans notre vie!!! Smartphone, tablette, ordinateur portable sont très néfastes pour notre petit cou. En effet, dans la plupart des cas quand vous utilisez ces derniers, vous penchez plus ou moins la tête en avant, ayant pour effet de mettre en tension les muscles du cou et notamment le muscle TRAPÈZE pour ne citer que lui. Si vous remarquez des douleurs dans la partie postérieure du cou, en haut du dos et dans les épaules, ces exercices sont pour vous!!! 

 

1er exercice :  détendre les muscles de chaque côté du cou.Wp 20160205 10 12 47 pro 2

Excellent pour étirer les TRAPÈZES, exemple à gauche :

- tournez la tête à droite.

- puis progressivement abaissez le moignon de l'épaule gauche.

- cet exercice doit être réalisé de façon douce et rythmique et des deux côtés.

Remarque : plus on sera doux plus on agira en profondeur.  

 

 

 

 

2d exercice : détendre les muscles postérieurs du cou.Wp 20160205 10 29 41 pro 2

- penchez la tête en avant puis avec vos doigts venez crocheter les muscles à l'arrière du cou.

- les coudes doivent rester contre la poitrine durant la manœuvre.

- une fois dans cette position redressez la tête, de ce fait les doigts vont glisser et venir étirer les muscles postérieurs du cou de façon transversale.

- renouveler l'exercice 4 à 5 fois avec un rythme et une force de traction qui vous soit confortable.  

Cet exercice et très efficace et agréable.

Maintenant c'est à vous!!!!

 

blog exercices ostéopathiques douleur du cou cervicalgie douleur trapèzes

Commentaires

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