Assouplissement des lombaires

 

 

Départ : couché sur le dos, jambe repliées. Tête positionnée en double menton. Inspirer.

Inspiration

 

Mouvement : remonter les genoux sur la poitrine en fléchissant les hanches ce qui permet la mise en tension de la région lombaire et l'auto-grandissement de la nuque. Le mouvement doit se faire durant toute l'expiration sans décoller la nuque, en gardant les épaules et la région lombaire à plat au sol.

Arrivée : doigts croisés sur les genoux

Expiration

 

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