Assouplissement des lombaires

Départ: couché sur le dos, jambe repliées. tête positionnée en double menton. Inspirer.

Mouvement: remonter les genoux sur la poitrine en fléchissant les hanches ce qui permet la mise en tension de la région lombaire et l'autogradissement de la nuque. le mouvement doit se faire durant toute l'expiration sans décoller la nuque, en gardant les épaules et la région lombaire à plat au sol.

arrivée: doigts croisés sur les genoux