Conseils et exercices pour améliorer votre santé
Dans cette rubrique vous sera présenté des articles et vidéos portant sur des conseils et exercices pour améliorer vôtre bien-être.
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Comment soulever une charge
- Par fourier34
- Le 26/05/2017
- Dans Conseils et exercices pour améliorer votre santé
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Bonne pratique pour soulever une charge, souvent expliqué et souvent oublié !!!
Principe: descendre le centre de gravité, situé au niveau du pubis. Garder le dos droit, la région lombaire verrouillée, les abdominaux gainés pour diminuer l'effet de bras de levier.
Méthode: la colonne travaille en "flèche de grue", dos droit. les jambes travaillent en "ascenseur" l'articulation du mouvement se fait au niveau des hanches et des genoux
démistification: la plupart du temps les lumbagos ne sont pas provoqués par le soulèvement d'une charge lourde mais quand l'objet est léger et qu'on ne se prépare pas sur le plan musculaire et postural. bien souvent le fait de ramasser une feuille au sol ou de mettre une chaussette suffit pour se bloquer le dos. Pour ce qui est du soulèvement de charges lourdes le problème est un peu différent car le risque ici est de former une hernie discale lombaire principalement.
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Assouplissement du Dos
- Par fourier34
- Le 29/04/2017
- Dans Conseils et exercices pour améliorer votre santé
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1: Assis en tailleur, prendre une grande inspiration
2: Rentrer le menton, dos plat, autograndissement durant l'EXPIRATION
3: INSPIRATION
4: Menton rentré, arrondissement du dos, durant toute l'EXPIRATION complète.NB: le mouvement doit être souple, ample et renouvelé plusieurs fois.
