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Entorses de cheville à répétition? ou cheville instable ? cet exercice est fait pour vous!!!

exercice: 

NB: cet exercice ne se substitut en aucun cas au diagnostique médical, au traitement ostéopathique ainsi qu'à la kinésithérapie, mais il vous permettra de récupérer plus rapidement.

le 21 septembre 2016

FOURIER Steven ostéopathe D.O à Montpellier

14 rue Rhin et Danube

34000 Montpellier

06 58 93 65 35

• douleur à la marche
• difficulté à dormir sur le côté atteint
• position assise difficile

À éviter :

• éviter l'immobilité prolongée en position assise
• éviter de croiser les jambes
• éviter les triggers points en cas d'injection musculaire

À faire :

• Pour mettre votre sous-vêtement ou pantalon pensez à vous appuyer contre un mur ou vous asseoir c'est encore mieux !
• Dormir en décubitus latéral (sur le côté) avec un coussin entre les genoux

Travail à faire chez vous :

• vous devrez vous allonger sur le côté non douloureux
• la jambe du dessus en adduction, hanche avec 30° de flexion et genou en extension (comme sur la photo ci-dessous).
  • Une fois en position vous procédez à une lente inspiration (provoque une légère contraction des adducteurs) suivit d'une lente expiration, la gravité permet de gagner en adduction.
  • Répéter 4 à 6 fois, l'exercice doit durer 15 minutes environ.

Si la douleur persiste, n'hésitez pas à consulter ou à demander un avis médical et ostéopathique !

Steven Fourier - ostéopathe Montpellier, 06 58 93 65 35