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Anatomie du Système Neurovégétatif : Équilibre et Bien-être

Le système neurovégétatif : notre bonne mère intérieure

fourier34 Par Le 15/07/2025 à 09:46

Dans Médical

Introduction : un chef d’orchestre invisible

Imagine un chef d’orchestre qui ne dort jamais, qui règle ton rythme cardiaque, ta digestion, ta température, ta respiration… sans que tu t’en rendes compte. Ce chef, c’est le système neurovégétatif, aussi appelé système nerveux autonome (SNA). Il travaille en coulisses pour maintenir l’équilibre de ton corps — ce qu’on appelle l’homéostasie.

Et comme toute bonne mère, il veille sur toi, te protège, te calme… ou te pousse à fuir quand il le faut.

 

 

Système Nerveux Autonome (SNA)

   

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Système Nerveux Sympathique   Système Nerveux Parasympathique
  • Prépare le corps à l'action  
  • Réaction « combat ou fuite »
  • Dilatation des pupilles  
  • Augmentation du rythme cardiaque  
  • Inhibition de la digestion
  • Favorise le repos et la digestion
  • Réaction « repos et récupération »
  • Constriction des pupilles
  • Ralentissement du rythme cardiaque
  • Stimulation de la digestion
Sna global

Anatomie du système neurovégétatif

Le SNA est divisé en trois branches principales :

Branche Rôle principal Neurotransmetteurs
Sympathique Réaction de stress, fuite, action Noradrénaline, adrénaline
Parasympathique Repos, digestion, récupération Acétylcholine
Entérique Gestion du système digestif Acétylcholine, sérotonine

 

Le système entérique est parfois appelé le deuxième cerveau, car il contient plus de 200 millions de neurones et fonctionne de manière semi-autonome.

Sympathique vs Parasympathique : le duel du quotidien

Le système sympathique : l’accélérateur

Il s’active en cas de danger, de stress, ou d’effort intense. C’est lui qui déclenche la fameuse réponse "fight or flight" (combat ou fuite).

Effets physiologiques :

  • Augmentation du rythme cardiaque
  • Dilatation des pupilles
  • Bronchodilatation
  • Inhibition de la digestion
  • Sécrétion d’adrénaline et de cortisol

Exemple concret :

Tu croises un sanglier en forêt. Ton cœur s’emballe, tes jambes se préparent à courir, ton estomac oublie qu’il avait faim. Merci le sympathique.

Le système parasympathique : le frein

Il prend le relais quand tout va bien. Il favorise la récupération, la digestion, le sommeil et la réparation cellulaire.

Effets physiologiques :

  • Ralentissement du rythme cardiaque
  • Constriction des pupilles
  • Activation du péristaltisme intestinal
  • Sécrétion de salive et d’enzymes digestives

Exemple concret :

Tu es allongé dans un hamac, le ventre plein, les yeux mi-clos. Ton parasympathique te murmure : “Respire, digère, repose-toi.”

La dualite

L’équilibre neurovégétatif : une danse subtile

Danse subtile

Le sympathique et le parasympathique ne sont pas ennemis. Ils sont comme deux danseurs qui s’alternent selon les besoins du corps. Mais quand l’un prend trop le dessus, c’est là que les déséquilibres apparaissent.

Symptômes d’un déséquilibre :

  • Fatigue chronique
  • Troubles digestifs (constipation, diarrhée, ballonnements)
  • Palpitations, tachycardie
  • Insomnie ou réveils nocturnes
  • Anxiété, irritabilité
  • Sensation de vertige ou malaise
  • Sueurs excessives ou mains moites
  • Troubles immunitaires

Selon une étude publiée dans MSD Manuals, les troubles du SNA peuvent être liés à des pathologies comme le diabète, la maladie de Parkinson ou même des séquelles post-COVID.

Comment rééquilibrer son système neurovégétatif ?

1. Alimentation équilibrée

  • Favoriser les oméga-3, les antioxydants, le magnésium
  • Éviter les excitants (café, sucre raffiné, alcool)
  • Manger à heures régulières

2. Activité physique

  • 30 minutes par jour suffisent pour stimuler le parasympathique
  • Yoga, marche, natation, vélo doux

 3. Respiration consciente

  • Techniques comme la cohérence cardiaque ou la respiration 4-7-8
  • Active le nerf vague, chef du parasympathique

4. Sommeil réparateur

  • Éviter les écrans le soir
  • Créer une routine de coucher
  • Dormir dans le noir complet

5. Ostéopathie

L’ostéopathie agit sur les tensions musculaires, les blocages articulaires et les zones clés du système nerveux autonome (crâne, sacrum, plexus solaire).

Effets observés :

  • Amélioration du sommeil
  • Diminution du stress
  • Régulation du rythme cardiaque
  • Meilleure digestion

Une étude de l’Université Laval a montré que l’ostéopathie pouvait être aussi efficace que les antidépresseurs dans certains cas de dépression légère.

L’ostéopathe : un allié du système nerveux

L’ostéopathe peut intervenir dans les cas suivants :

  • Stress chronique ou post-traumatique
  • Troubles digestifs fonctionnels
  • Céphalées de tension
  • Troubles du sommeil
  • Douleurs inexpliquées ou paresthésies

Techniques utilisées :

  • Manipulations crâniennes (régulation du nerf vague)
  • Libération du diaphragme (respiration)
  • Travail sur le sacrum (connexion parasympathique)
  • Stimulation des ganglions sympathiques

Important :

L’ostéopathie ne remplace pas un suivi médical. Elle agit en synergie avec d’autres approches (psychothérapie, nutrition, médecine générale).

Le nerf vague : le super-héros du parasympathique

Le nerf vague est le plus long nerf crânien. Il relie le cerveau au cœur, aux poumons, à l’estomac, aux intestins… et joue un rôle central dans la régulation du stress.

Comment le stimuler naturellement :

  • Chanter ou fredonner
  • Respirer profondément
  • Se masser le cou ou le sternum
  • Pratiquer la gratitude ou la méditation

Cas cliniques et exemples

Julie, 38 ans, cadre stressée

Symptômes : palpitations, insomnie, constipation Traitement : ostéopathie + cohérence cardiaque + magnésium Résultat : amélioration du sommeil en 2 semaines, disparition des palpitations en 1 mois

Maxime, 22 ans, étudiant anxieux

Symptômes : douleurs abdominales, sueurs, fatigue Traitement : ostéopathie viscérale + rééquilibrage alimentaire Résultat : digestion normale, regain d’énergie

 

En résumé

 

Élément Rôle
SNA Régule les fonctions involontaires
Sympathique Active le corps en cas de stress
Parasympathique Favorise le repos et la digestion
Ostéopathie Aide à rééquilibrer le SNA
Hygiène de vie Clé de l’équilibre neurovégétatif

Conclusion : écouter sa bonne mère intérieure

Le système neurovégétatif est un gardien silencieux. Il ne demande qu’une chose : qu’on l’écoute, qu’on le respecte, qu’on l’aide à faire son travail. En prenant soin de lui — par l’ostéopathie, la respiration, l’alimentation, le mouvement — on prend soin de soi.

Et comme toute bonne mère, il nous le rend bien.