Hygiène musculaire du moyen fessier
- Par fourier34
- Le 10/07/2020 à 16:52
Surnommé le muscle du Lumbago, ce muscle est souvent responsable de la lombalgie.
Vous présentez les symptômes suivant :
- douleur à la marche
- difficulté à dormir sur le côté atteint
- position assise difficile
À éviter :
- éviter l'immobilité prolongée en position assise
- éviter de croiser les jambes
- éviter les triggers points en cas d'injection musculaire
À faire :
- Pour mettre votre sous-vêtement ou pantalon pensez à vous appuyer contre un mur ou vous asseoir c'est encore mieux !
- Dormir en décubitus latéral (sur le côté) avec un coussin entre les genoux
Travail à faire chez vous :
- vous devrez vous allonger sur le côté non douloureux
- la jambe du dessus en adduction, hanche avec 30° de flexion et genou en extension (comme sur la photo ci-dessous).
- Une fois en position vous procédez à une lente inspiration (provoque une légère contraction des adducteurs) suivit d'une lente expiration, la gravité permet de gagner en adduction.
- Répéter 4 à 6 fois, l'exercice doit durer 15 minutes environ.
Si la douleur persiste, n'hésitez pas à consulter ou à demander un avis médical et ostéopathique !
Steven Fourier - ostéopathe Montpellier, 06 58 93 65 35