Hygiène musculaire du moyen fessier

• douleur à la marche
• difficulté à dormir sur le côté atteint
• position assise difficile

A éviter:

• éviter l'immobilité prolongée en position assise
• éviter de croiser les jambes
• éviter les triggers points en cas d'injection musculaire

A faire:

• pour mettre votre souvêtement ou pantalon pensez à vous appuyer contre un mur ou vous assoire c'est encore mieux!
• dormir en décubitus latéral (sur le côté) avec un coussin entre les genoux

Travail à faire chez vous:

• vous devrez vous allonger sur le côté non douloureux
• la jambe du dessus en adduction, hanche avec 30° de flexion et genou en extension (comme sur la photo ci-desous).
  • une fois en position vous procédez à une lente inspiration (provoque une légère contraction des adducteurs) suivit d'une lente expiration, la gravité permet de gagner en adduction.
  • répéter 4 à 6 fois, l'exercices doit durer 15 minutes environ.

Si la douleur persiste, n'hésitez pas à consulter ou à demander un avis médical et/ou ostéopathique !

Steven Fourier - ostéopathe Montpellier, 06 58 93 65 35