Hygiène musculaire du moyen fessier

• douleur à la marche
• difficulté à dormir sur le côté atteint
• position assise difficile

À éviter :

• éviter l'immobilité prolongée en position assise
• éviter de croiser les jambes
• éviter les triggers points en cas d'injection musculaire

À faire :

• Pour mettre votre sous-vêtement ou pantalon pensez à vous appuyer contre un mur ou vous asseoir c'est encore mieux !
• Dormir en décubitus latéral (sur le côté) avec un coussin entre les genoux

Travail à faire chez vous :

• vous devrez vous allonger sur le côté non douloureux
• la jambe du dessus en adduction, hanche avec 30° de flexion et genou en extension (comme sur la photo ci-dessous).
  • Une fois en position vous procédez à une lente inspiration (provoque une légère contraction des adducteurs) suivit d'une lente expiration, la gravité permet de gagner en adduction.
  • Répéter 4 à 6 fois, l'exercice doit durer 15 minutes environ.

Si la douleur persiste, n'hésitez pas à consulter ou à demander un avis médical et ostéopathique !

Steven Fourier - ostéopathe Montpellier, 06 58 93 65 35