Hygiène musculaire du moyen fessier
- Par fourier34
- Le 14/09/2016
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Surnommé le muscle du Lumbago, ce muscle est souvent responsable de la lombalgie.
Vous présentez les symptomes suivant:
- douleur à la marche
- difficulté à dormir sur le côté atteint
- position assise difficile
A éviter:
- éviter l'immobilité prolongée en position assise
- éviter de croiser les jambes
- éviter les triggers points en cas d'injection musculaire
A faire:
- pour mettre votre souvêtement ou pantalon pensez à vous appuyer contre un mur ou vous assoire c'est encore mieux!
- dormir en décubitus latéral (sur le côté) avec un coussin entre les genoux
Travail à faire chez vous:
- vous devrez vous allonger sur le côté non douloureux
- la jambe du dessus en adduction, hanche avec 30° de flexion et genou en extension (comme sur la photo ci-desous).
- une fois en position vous procédez à une lente inspiration (provoque une légère contraction des adducteurs) suivit d'une lente expiration, la gravité permet de gagner en adduction.
- répéter 4 à 6 fois, l'exercices doit durer 15 minutes environ.
Si la douleur persiste, n'hésitez pas à consulter ou à demander un avis médical et/ou ostéopathique !
Steven Fourier - ostéopathe Montpellier, 06 58 93 65 35
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