exercices ostéopathiques

  • Se détendre avant et après bébé : spécial sacro-iliaque

    Dans cette vidéo on vous présente quelques exercices très simples que vous pourrez réaliser AVANT et APRES Bébé, car la naissance par voie basse sollicite beaucoup la zone sacro-iliaque et le portage de bébé implique souvent des tensions entre les omoplates (scapulas).
    L'objectif de ces exercices est la détente, et pas le renforcement musculaire. Vous avez besoin de DEUX petits ballons, un pour la mobilisation des omoplates et un pour l'articulation sacro-iliaque. Placez-vous dans une pièce agréable et prenez le temps de réaliser les mouvements, c'est un moment rien que pour vous!!!
     

  • Parades pour détendre le cou

    Vous n'êtes pas sans remarquer l'envahissement des écrans dans notre vie!!! smartphone, tablette, ordinateur portable sont très néfastes pour notre petit cou. En effet, dans la plupart des cas quand vous utilisez ces derniers, vous penchez plus ou moins la tête en avant, ayant pour effet de mettre en tension les muscles du cou et notamment le muscle TRAPEZE pour ne citer que lui. Si vous remarquez des douleurs dans la partie postérieure du cou, en haut du dos et dans les épaules, ces exercices sont pour vous!!! 

     

    1er exercice:  détendre les muscles de chaque côté du cou.Wp 20160205 10 12 47 pro 2

    Excellent pour étirer les TRAPEZES, exemple à gauche:

    - tournez la tête à droite.

    - puis progressivement abaissez le moignon de l'épaule gauche.

    - cet exercice doit être réalisé de façon douce et rythmique et des deux côtés.

    Remarque: plus on sera doux plus on agira en profondeur.  

     

     

     

     

    2nd exercice: détendre les muscles postérieurs du cou.Wp 20160205 10 29 41 pro 2

    - penchez la tête en avant puis avec vos doigts venez crocheter les muscles à l'arrière du cou.

    - les coudes doivent rester contre la poitrine durant la manœuvre.

    - une fois dans cette position redressez la tête, de ce fait les doigts vont glisser et venir étirer les muscles postérieurs du cou de façon transversale.

    - renouveler l'exercice 4 à 5 fois avec un rythme et une force de traction qui vous soit confortable.  

    cet exercice et très efficace et agréable.

    maintenant c'est à vous!!!!