Douleurs articulaires, musculaire, réaction inflammatoire, faux de tête... Mais pourquoi le corps réagit de la sorte ? 

Les sportifs font de plus en plus souvent appel à des ostéopathes, certaines équipes internationales en possèdent même un ou plusieurs d'attitrés. Mais qu'est-ce que l'ostéopathie ?

L'ostéopathie est une « médecine manuelle ». Ses praticiens palpent le corps à la recherche des pertes de mobilité, tensions ou les déséquilibres qui pourrait être à l’origine d’une plainte, puis au moyen de manipulations il va rétablir l’équilibre entre les différentes structures.

Pour l’ostéopathe, tous les maux ; physiques aussi bien que psychologiques, peuvent avoir des résonances dans l’ensemble du corps.

Ainsi, les mauvaises postures, les traumatismes, les accidents, le stress ou les pensées négatives ne perturbent pas UN seul système (musculo-squelettique, digestif, neurologique, vasculaire, hormonal, etc.), mais TOUT l’organisme.

Pour soigner chaque problème, il faut donc rétablir l'harmonie de l’ensemble des systèmes.

Ainsi, l’une des caractéristiques distinctives de l’ostéopathie est de prendre en compte la globalité du corps et de tous ses mouvements, qu’ils soient larges et puissants ou qu’il s’agisse de micro-mouvements à peine perceptibles.

Bonne pratique pour soulever une charge, souvent expliqué et souvent oublié !!!

Principe: descendre le centre de gravité, situé au niveau du pubis. Garder le dos droit, la région lombaire verrouillée, les abdominaux gainés pour diminuer l'effet de bras de levier. 

Méthode: la colonne travaille en "flèche de grue", dos droit. les jambes travaillent en "ascenseur" l'articulation du mouvement se fait au niveau des hanches et des genoux

démistification: la plupart du temps les lumbagos ne sont pas provoqués par le soulèvement d'une charge lourde mais quand l'objet est léger et qu'on ne se prépare pas sur le plan musculaire et postural. bien souvent le fait de ramasser une feuille au sol ou de mettre une chaussette suffit pour se bloquer le dos. Pour ce qui est du soulèvement de charges lourdes le problème est un peu différent car le risque ici est de former une hernie discale lombaire principalement.  

Départ : coucher sur le dos, jambes repliées, double menton, Inspiration
Mouvement : remonter les genoux sur la poitrine en fléchissant les hanches, permettant ainsi la mise en tension de la région lombaire et l'auto-grandissement de la nuque. Le mouvement doit se faire durant toute l'expiration sans décoller la nuque, en gardant les épaules et la région lombaire à plat au sol.
Arrivée : doigts croisés sur les genoux
revenir en position de départ et renouveler plusieurs fois

• Départ : couché sur le dos, jambes repliées, bras le long du corps.
• Mouvement : décoller les fesses, la région lombaire puis la région dorsale. Le mouvement doit se faire segment par segment, voire (vertèbre par vertèbre ». Inspirer en montant
• Arrivée : expirer en déroulant et en reposant le dos. Retour à la position de départ

Exercice très doux et sans contre indication.

Trop souvent, je vois mes patients se relever de ma table d'une façon des plus catastrophiques et qui en dit long sur leur stratégie pour se lever le matin. Alors, je vous ai préparé une petite vidéo sympathique pour vous faciliter la vie. 

Principe : le dos reste à plat, la région lombaire est verrouillée par la flexion de hanche (jambes repliées). Méthode : rouler sur le côté et passer les jambes en dehors du lit. Pousser sur le coude du bras en appui sur le lit et s'aider de la main opposée. 

https://www.youtube.com/user/YogaStyleParis

Des varientes existent, n'hésitez pas à demander conseil à votre ostéopathe sur Montpellier.

Départ : couché sur le dos, jambe repliées. Tête positionnée en double menton. Inspirer.

Mouvement : remonter les genoux sur la poitrine en fléchissant les hanches ce qui permet la mise en tension de la région lombaire et l'auto-grandissement de la nuque. Le mouvement doit se faire durant toute l'expiration sans décoller la nuque, en gardant les épaules et la région lombaire à plat au sol.

Arrivée : doigts croisés sur les genoux

Vous n'êtes pas sans remarquer l'envahissement des écrans dans notre vie!!! Smartphone, tablette, ordinateur portable sont très néfastes pour notre petit cou. En effet, dans la plupart des cas quand vous utilisez ces derniers, vous penchez plus ou moins la tête en avant, ayant pour effet de mettre en tension les muscles du cou et notamment le muscle TRAPÈZE pour ne citer que lui. Si vous remarquez des douleurs dans la partie postérieure du cou, en haut du dos et dans les épaules, ces exercices sont pour vous!!! 

1er exercice :  détendre les muscles de chaque côté du cou.

Excellent pour étirer les TRAPÈZES, exemple à gauche :

- tournez la tête à droite.

- puis progressivement abaissez le moignon de l'épaule gauche.

- cet exercice doit être réalisé de façon douce et rythmique et des deux côtés.

Remarque : plus on sera doux plus on agira en profondeur.  

2d exercice : détendre les muscles postérieurs du cou.

- penchez la tête en avant puis avec vos doigts venez crocheter les muscles à l'arrière du cou.

- les coudes doivent rester contre la poitrine durant la manœuvre.

- une fois dans cette position redressez la tête, de ce fait les doigts vont glisser et venir étirer les muscles postérieurs du cou de façon transversale.

- renouveler l'exercice 4 à 5 fois avec un rythme et une force de traction qui vous soit confortable.  

Cet exercice et très efficace et agréable.

Maintenant c'est à vous!!!!